我们常被教导要宽容大度、与人为善。然而，人到中年，我更欣赏一种看似“发癫”的生活态度——“别让自己的心里添堵，别人给你添堵，你就给他堵回去”！
这并非鼓吹睚眦必报的狭隘心态，而是对健康心理边界的有力维护，是对自我价值的坚定捍卫。
心理边界如同我们心灵的皮肤，保护着内在的脆弱与敏感。当这层边界被不断侵犯而不加抵御时，我们就会陷入持续的内耗与自我怀疑。
那些总是为他人着想而忽略自己感受的“善良之人”，往往成为心理压力最大的群体。
心理学研究表明，设立明确的心理边界有助于减少焦虑和抑郁情绪。当我们允许他人不断“添堵”而不加阻止，实际上是在无声地认可这种对待方式，久而久之，这种压抑会转化为对自我的攻击，形成内耗的恶性循环。
传统文化常强调“吾日三省吾身”，但过度自省却可能成为心灵的重负。适度反思能促进成长，而无止境的自我批评则会削弱我们的心理能量。
工作中，我们可能遇到这样的情况：同事不断将本应自己完成的工作推给你，你虽然不满却仍然接受，然后暗自懊恼。此时，“给他堵回去”不是情绪化的反击，而是明确表达：“我很乐意帮忙，但我现在有自己的工作需要完成。”这不是自私，而是对自己时间和价值的尊重。
许多人害怕拒绝他人，担心会被认为不友善或不合群。然而事实是，那些懂得适时说“不”的人，反而更能获得他人的尊重，唯唯诺诺的人会模糊掉你的边界、原则以及个性。
王女士是个典型的例子。她在办公室总是有求必应，甚至牺牲自己的休息时间帮同事处理工作。久而久之，别人视她的付出为理所当然，当她偶尔拒绝时，反而遭到埋怨，此时的她会觉得深深的憋屈和懊恼。首到她开始设立边界，明确自己的工作范围和时间安排，她才发现，同事们不仅没有疏远她，反而更尊重她的时间和专业意见。
职场中，“甩锅”现象屡见不鲜。有些人总是巧舌如簧地将自己的失误转化为他人的责任。面对这种情况，“给他堵回去”意味着清晰记录工作流程，明确责任划分，既不主动推诿，也不被动接锅。
小李曾为一个团队项目倾注心血，但在汇报时，领导却将失败归咎于他一个人。若是从前，他可能会默默承受。但这次，他平静地展示了项目过程中的邮件交流和工作记录，清晰地说明了每个环节的责任人。结果，领导收回了指责，并开始重视起团队责任划分的问题。
“堵回去”不是鼓励人们变得咄咄逼人或斤斤计较，而是让善良长出牙齿，既能保护自己，又不伤害他人。这是一种有原则的善良，而非无底线的退让。
真正的善良应当包含对自己善良。就像在飞机安全指南中提示的：先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。如果我们连自己都保护不好，又如何能持续地帮助他人？
实践中，“堵回去”可能需要技巧和智慧。这里有几个方法供参考：
1 学会延迟应答：当面对不合理请求时，不要立即答应。可以说“我需要查看我的日程安排再回复你”，给自己留出思考时间，也可以不拒绝，但拖到天荒地老。
2 对于过分的要求和侵犯要果断： 冷静、清晰且坚定的表明你的立场，不陷入无谓的争论和纠缠。例如：“我理解你的困难，但我仍然无法接受”。怕得罪人你就输了，反过来想，ta都不怕你不高兴，你还在怕ta不高兴，这是不是某种程度上的懦弱？
也可以提供一些替代方案：拒绝的同时提供其他可能性。如：“我无法帮你做这个项目，但可以分享一些资料供你参考。”
3 向上共建 ，拉大旗作虎皮，用规则和上级做“挡箭牌”，这是设立长期边界最有效的一招。核心是：“这不是我不愿意，是公司的规则/流程不允许。”
4 表达自己的感受而不指责对方。例如：“当我被要求临时接手这个任务时，我感到压力很大，因为我己经有自己的工作安排。”虽然我们的方式柔和了许多，但不要忘记我们的目的是“堵回去”，对方抛过来，但是我们不接。
“别让自己的心里添堵，别人给你添堵，你就给他堵回去”背后，是一种对自己心灵主权的捍卫。这不是鼓励人们变得自私或好斗，而是提醒我们：真正的心理健康来自于平衡——既不过度自省，也不推卸责任；既不无底线地付出，也不一味地索取。
对朴实善良的人们而言，这种态度尤其重要。因为它保护了我们最珍贵的品质：善良不被耗尽，真诚不被滥用，温柔不被轻视。当我们能够守护自己的心理边界时，我们实际上是在保护自己持续善良的能力，让我们的善意能够给予那些真正值得的人，用在那些真正有意义的地方。
在这个复杂的世界中，愿你我能学会既保持内心的柔软，又拥有坚定的边界；既能温暖他人，也不让自己寒冷；既能付出爱心，也不让自己枯竭。
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