第二卷：星火燎原
第十九章：汗水铸就的肌肉记忆与“瞬间”的进化
全国大赛的辉煌与喧嚣彻底沉淀后，林向东的生活回归到一种极致的纯粹——日复一日的苦练。他比任何人都清楚，赛场上那些电光火石间的精彩表现，其根基深扎在无人看见的、枯燥重复的日常里。
夏天的训练馆，像一个大蒸笼，即使开着通风设备，空气依然闷热黏稠。其他队员在完成基础训练后大多会选择休息，而林向东的“加餐”才刚刚开始。
他的训练计划细致到近乎严苛： 早晨6点： 雷打不动的体能训练。不再是简单的跑步，而是结合了变速跑、折返跑、阻力带冲刺、以及针对性的核心力量训练，每一个的数量都反复提升，全面提升在疲劳状态下的爆发力和稳定性。 上午/下午球队合练后： 他的个人技术打磨时间。
· 投篮： 不再是简单的定点投篮。运动中，在不断的运动状态中，他才投篮。他模拟比赛中的各种情况：运球后的急停跳投、借助掩护后的接球就投、后撤步投篮、以及高强度折返跑后的极限出手。每一次出手都要求自己达到极致的快速和稳定。每一场出手投篮，不是命中几十个球，而是在30分钟，60分钟的连续跑步下，出手命中200，300以上，也只是一个短暂的休息。他从球场各个角度、用各种方式投篮，作者“风小草”推荐阅读《Nobody无名之辈》使用“人人书库”APP，访问www.renrenshuku.com下载安装。要求自己必须在0.4秒内完成从接球到出手的全部动作，且命中率必须达到一个严苛的标准。成千上万次的重复，3000字，5000字的投篮命中率，只为将投篮化为一种无需思考的肌肉记忆。
· 运球： 在身体极度疲劳的状态下进行高强度运球练习。双腿绑着沙袋，听着节奏极强的音乐，进行大幅度的变向、转身、背后运球，要求球像黏在手上一样，视线永远抬起，观察假想敌和球场情况，锤炼在高压防守下依旧稳健控球的能力。
· 脚步： 着重练习防守滑步和第一步的爆发。请队友帮忙做掩护，反复练习挤过、绕过、换防的时机和脚步。那毁灭性的第一步，被他拆解成蹬地、送髋、降重心每一个细节，追求更快零点零一秒的启动速度。
苏晓灵有时会留下来帮他捡球、计时，或者只是安静地看着。她看着他在空荡的球馆里一次次起跳、投篮、挥汗如雨，看着他那份近乎自虐的专注和坚持，心中充满了敬佩和一丝难以言喻的心疼。
“你不累吗？”她有一次忍不住问。 林向东用毛巾擦着汗，喘着气回答：“累。但比赛关键时刻，身体靠不住的时候，只能靠习惯。这些练习，就是为了让正确的动作变成习惯。”
他的付出，肉眼可见地转化为了实力。他的出手变得越来越快，越来越自信，即使在严密的防守下，也能保持动作不变形。他的控球更加举重若轻，突破的威胁性与日俱增。
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