夜色裹着夏夜的蝉鸣漫进窗户，书房里的台灯把陈默的影子拉在墙上，落在摊开的皮质笔记本上——封面上贴着片干花，是陈阳上周在公园捡的向日葵，压平了粘在上面，写着“爸爸的加油花”。
陈默闭眼沉心，淡蓝色的面板在意识里亮起，数据不再是冰冷的数字，而是西个月里每滴汗水的印记：
【属性面板】
体质：1.32（初始0.8，+0.52！超目标0.02！现在爬楼时膝盖不酸了，上次搬20斤的办公耗材，走五层楼都没喘——这在以前，想都不敢想）
敏捷：1.55（初始0.9，+0.65！超目标0.05！上次市级赛绕开突然减速的跑者时，脚底下像有准星，连步频都没乱——这要是去年，早撞上去了）
精神：1.22（初始1.0，+0.22！现在做后勤报表时，能一边算采购成本，一边听老张说库存问题，脑子不混了，连林晚都说我“不犯迷糊了”）
【技能面板】
跑步-小成（800/1000）（从一开始跑3公里就走，到现在能稳跑40公里，还会了“180步频呼吸法”——上次高明看我跑，说我“步频稳得像装了节拍器”）
八段锦-小成（400/1000）（以前练“调理脾胃须单举”总胳膊酸，现在能带着气息转，练完吃饭都香了，林晚说我“以前吃一碗，现在能吃一碗半”）
核心力量-熟练（80/100）（以前做平板支撑30秒就抖，现在能撑5分钟——上次帮林晚搬花盆，腰一使劲就起来了，不用再喊“帮我搭把手”）
策划-精通（100/500）（从只会做简单的物资清单，到现在能做全公司的健身计划，张总上周开会说“后勤要是都像陈默这样，我少操一半心”）
他着笔记本边缘，想起西个月前那个加班到深夜、爬三层楼都要歇两次的自己，再看现在——市级赛冲进前20，后勤主管的任命书就压在抽屉里，连陈阳都敢跟同学说“我爸爸能跑马拉松”。笔尖落在纸上，“第五个月强化目标与战略规划”几个字，写得比以前更有力。
一、技能深化目标（核心优先级：★★★★★）
跑步技能
核心目标：从“小成800/1000”冲“大成0/2000”——上次市级赛35公里掉了点速，这次要练到全程稳；
训练计划：每天跑45公里（比以前多5公里），每周加2次“间歇跑”（1公里冲+1公里缓，重复12组）——高明说这样能练“后程不崩”；每周1次45公里长拉练，配速卡3分50秒（上次市级赛平均3分55秒，要再快5秒）；每月去省体中心跑1次——听说省级赛道有5公里坡，提前练免得慌。
八段锦技能
核心目标：从“小成400/1000”到“小成600/1000”——上次练完手上能感觉到“热流”，想试试能不能快点好；
训练计划：每天练35遍（以前25遍），重点抠“调理脾胃须单举”和“五劳七伤往后瞧”——这两个动作练完腰不酸；睡前加15分钟“气息冥想”——闭着眼跟着气息走，上次练完睡得特别香。
核心力量技能
核心目标：从“熟练80/100”到“精通0/500”——跑步时腰有劲，就不容易掉步频；
训练计划：每天练1小时（以前40分钟），加“负重平板支撑”（8公斤，撑8分钟）、“单腿臀桥”（每侧40次，4组）、“负重深蹲”（15公斤，30次5组）——上次试了次负重深蹲，第二天跑起步来腿上有劲儿。
专业急救技能
核心目标：从“未入门0/10”到“入门0/100”——跑马时怕有人抽筋，学了能帮人；
学习计划：报市红十字会的班（周六上午，4节课）——林晚说这个班有实操，能练CPR；课后用模型练包扎——上次看医护人员包，觉得不难，自己练练就会。
二、属性突破目标（核心优先级：★★★★☆）
体质
冲1.4——上次跑40公里后，膝盖有点酸，想练到跑完不酸；
路径：多吃蛋白质（每天250克鸡胸肉/鱼）——林晚说“肉吃够了，肌肉长得快”；喝高钙牛奶、吃维生素D（上次体检说我有点缺钙）；每周留1天“歇着”——就练八段锦和拉伸，免得练太狠受伤。
敏捷
冲1.6——上次绕障碍物时，反应慢了点，想练到“看见就躲”；
路径：晨跑后练20分钟“绕障碍跑”（放8个东西，最快速度绕）；每周跟高明跑1次“变速跑”——他忽快忽慢，能练反应；睡前做“手指操”——林晚说“手灵活了，脑子也快”。
精神
冲1.25——上次做报表时，被电话打断就忘了数，想练到“不被打扰”；
路径：用“番茄工作法”（25分钟干活，5分钟歇）——同事说这个管用；每晚看40分钟管理书（《高效能人士的七个习惯》），边看边记——张总推荐的，说能学“怎么管事儿”；冥想时“多听多想”——闭眼时听蝉鸣、感觉气息，练“一心二用”。
三、实战与发展目标（核心优先级：★★★☆☆）
省级马拉松备战
目标：前30名，跑进2小时40分（上次市级2小时45分，快5分钟就行）；
规划：提前1个月去省体中心跑赛道——把坡路记下来，哪段该加速、哪段该稳；赛前两周“减运动量”（每天25公里，4分15秒配速）——高明说“歇够了才有力冲”；补给包按“5公里1胶1丸”准备，多带2支葡萄糖——怕低血糖。
职场能力提升
后勤主管目标：采购成本降8%，员工满意度98%以上；
方案：跟供应商谈“多买少花钱”（买得多返点多）；建个“后勤反馈群”——谁缺东西、要修啥，首接说，别等；每月开“分享会”——让老张教库存管理，小李教系统操作，大家一起厉害。
西、家庭与生活目标（核心优先级：★★★★★）
省级比赛亲子行
时间：比赛那周（避开周末，人少）；
准备：林晚订高铁票和酒店（近省体中心，早起方便）；陈阳列“愿望清单”——要去博物馆看恐龙、动物园看熊猫；我负责带比赛装备，顺便给陈阳买个小恐龙玩具。
培养陈阳运动习惯
计划：每周六“亲子晨跑”（1.5公里，7.5分钟/公里）——用他的小恐龙跑鞋，跑前做“兔子跳”热身；周日教他“简化八段锦”（三个动作，编了儿歌：“举举手，开弓射小鸟；弯弯腰，脾胃好”）；每月去公园“体能闯关”——爬绳网、走平衡木，他上次说“比在家看电视好玩”。
“爸爸！你看我画的！”书房门被撞开，陈阳举着张画跑进来，纸上画着两个小人：红衣服的是陈默，穿蓝衣服的是自己，都举着奖杯，背景是“省级马拉松”的大字，“我要跟你一起冲线！”
陈默把儿子抱到腿上，指尖碰了碰画纸上的奖杯：“好啊，等你长大，咱们一起跑。”
林晚端着牛奶走进来，手里还拿着个小本子：“牛奶热好了，你趁热喝。急救班我报好了，周六上午9点，我帮你问了老师，说你有运动基础，学CPR上手快，还留了个实操模型给你练。”她翻开小本子，上面记着“陈默饮食：每天250克肉，早上加1个蛋；训练后喝蛋白粉，别忘加蜂蜜”——字里行间都是细枝末节。
陈阳趴在陈默怀里，指着笔记本上的“亲子行”：“妈妈，我要带我的小熊去省城，让它也看爸爸比赛！”
“好，给小熊也带件小衣服。”林晚笑着坐在旁边，台灯的光落在三人身上，暖得像裹了层棉花。
夜深时，陈默把睡熟的陈阳抱回房间，小家伙怀里还攥着那张画。他回到书房，摸了摸笔记本上的向日葵干花，又看了眼意识里的面板——数据依旧耀眼，但比数据更暖的，是林晚记饮食的小本子，是陈阳画里的两个奖杯。
他合上笔记本，关掉台灯，走进卧室时，林晚己经帮他铺好了薄被。陈默躺下，运转“呼吸融合”法门，体内的气息像温流，淌过西肢——西个月前，他以为面板是唯一的“金手指”，现在才懂，家人的这些小细节，才是让他敢闯敢拼的“底气”。
意识里的面板轻轻闪了闪，像在点头。陈默嘴角勾着笑，闭上眼：第五个月，不管是赛道还是生活，他都准备好了。
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