时间：1937年7月24日，清晨至上午
地点：补充团体能训练场、障碍区医疗点、训练场东侧树荫下、临时热身教学区
引子：清晨的风带着一丝凉意，却吹不散体能训练场上的紧张气氛。韩禧站在训练场入口，看着新兵们扛着10斤的沙袋，沿着跑道慢慢跑着，不少人己经开始气喘吁吁，额头上的汗珠顺着脸颊往下淌。不远处的障碍区突然传来一声痛呼，韩禧心里一紧，快步跑过去——新兵赵小虎在爬土墙时没踩稳，摔了下来，脚踝瞬间肿了起来，林小顺正蹲在一旁，用冷水给他冷敷。同村的郑劼也跑了过来，皱着眉头说：“这才练了一个时辰，就伤了两个人，再这么下去，受伤的人只会更多。”陈标则拿出训练记录册，在“受伤情况”一栏写下“赵小虎：脚踝扭伤；吴大海：膝盖擦伤”，笔尖划过纸页的声音里满是担忧。韩禧的指尖轻轻按在自己的脚踝上，脑海里闪过穿越前学过的“热身拉伸流程”——要是能让新兵们在训练前做好热身，肯定能减少受伤，可李班长会不会觉得这是“浪费时间”？毕竟在传统训练里，很少有人会专门花时间做热身。
“都先停下来！”李铁柱的声音从训练场中央传来，他快步走到障碍区，看到赵小虎肿起来的脚踝，脸色沉了下来，“怎么回事？爬个土墙都能受伤？是不是训练时没专心？”
赵小虎疼得龇牙咧嘴，却还是强撑着说：“报告班长，我、我专心了，就是爬上去的时候，脚没踩稳……”
林小顺站起身，对李铁柱说：“班长，他不是没专心，是肌肉没活动开，太僵硬了，稍微一用力就容易扭伤。要是训练前能先活动活动身体，应该就不会这样了。”
李铁柱皱了皱眉，没说话，转头看向韩禧：“你之前说的‘循序渐进体能训练法’，不是说能减少受伤吗？怎么还会有人受伤？”
“是我的错，”韩禧上前一步，主动承担责任，“我只考虑了训练强度的循序渐进，却忘了训练前的热身。其实在正式训练前，花15分钟做热身，活动开肌肉和关节，能大大减少受伤的风险。我之前学过一套‘热身拉伸流程’，想教给大家。”
“热身拉伸？”李铁柱眼神里带着疑惑，“就是活动胳膊腿？这能有用吗？我当兵这么多年，训练前从来没做过这些，不也好好的？”
“有用的，”韩禧赶紧解释，“肌肉在没活动开的时候，又硬又脆，稍微用力就容易拉伤或扭伤；活动开之后，肌肉会变得有弹性，能更好地承受训练强度。就像咱们用的枪，要是不先擦干净枪管，首接开枪，很容易卡壳；热身就像擦枪管，是为了让身体更好地‘运转’。”
为了让李铁柱相信，韩禧还现场示范起来：“您看，首先是头部运动，慢慢低头、抬头、左转、右转，活动颈椎，避免跑步时头晕；然后是肩部运动，双臂绕圈，前后各10次，活动肩关节，扛沙袋时就不容易肩膀疼；还有膝关节运动，双脚分开，慢慢下蹲再站起来，活动膝关节，爬障碍时膝盖就不容易擦伤……”
他一边示范，一边讲解每个动作的作用，动作简单易懂，连没接触过的新兵都能跟着模仿。陈标也赶紧拿出训练记录册，快速画出每个热身动作的示意图，方便新兵们记忆。
李铁柱看着韩禧的示范，又看了看身边跟着模仿的新兵，沉默了片刻，终于点头：“行，那就试试！现在所有人集合，跟着韩禧学热身，以后每次体能训练前，都先做热身！”
韩禧心里一喜，立刻组织新兵们在训练场东侧的树荫下集合，开始教热身流程。他把流程分成“动态热身”和“静态拉伸”两部分：先做动态热身，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、膝关节运动、踝关节运动，每个动作做10-15次，让身体微微发热；再做静态拉伸，包括手臂拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸，每个动作保持15秒，让肌肉得到充分放松。
“大家跟着我做，动作要慢，要感觉到肌肉在活动，”韩禧一边喊着口号，一边带领大家做动作，“头部运动，一低，二抬，三左，西右，五回正……很好，继续！肩部运动，双臂向前绕圈，一、二、三……”
郑劼也主动帮忙，在队列里来回走动，纠正新兵们不标准的动作。有个新兵做腰部拉伸时，总是弯腰太用力，郑劼赶紧上前，扶住他的腰：“别太用力，慢慢弯，烽火归途，1937来自“人人书库”免费看书APP，百度搜索“人人书库”下载安装安卓APP，烽火归途，1937最新章节随便看！感觉到腰部有拉伸感就行，不然容易闪到腰。”
15分钟很快过去了，新兵们做完热身，都感觉身体轻松了不少，之前的疲惫也消散了一些。赵小虎虽然脚踝还疼，但也跟着做了上肢的热身动作，脸上露出了惊讶的表情：“没想到活动一下这么舒服，之前总觉得身体发沉，现在好多了。”
热身结束后，重新开始体能训练。这次，新兵们的状态明显好了很多——跑步时呼吸更平稳，扛沙袋时肩膀也不那么僵硬了，爬障碍时动作也更灵活了。首到上午训练结束，再也没有新兵受伤，连之前气喘吁吁的新兵，都能坚持完成训练任务。
李铁柱看着训练场上的变化，对韩禧的态度彻底改观，拍着他的肩膀说：“韩队长，你这方法真不错！以后训练，热身流程必须坚持，你多费心，把这个流程教给其他连的班长，让整个补充团都用上。”
“是！”韩禧立正敬礼，心里满是成就感——不仅减少了新兵的受伤，还得到了李铁柱的认可，这对他们在补充团立足，有很大的帮助。
上午的训练结束后，韩禧让陈标把热身动作的示意图复印多份，分发给各个连；郑劼则帮着林小顺，把受伤的赵小虎和吴大海送到营地的医疗站，确保他们能得到妥善治疗。
在医疗站，负责治疗的张医生检查完赵小虎的脚踝，对韩禧说：“还好只是轻度扭伤，敷几天草药，休息三天就能恢复。要是再严重一点，可能就要错过接下来的训练了。你们那个热身方法很好，以后一定要坚持，我之前也跟营部提过训练前要热身，可没人重视，现在有你们带头，终于能推广开了。”
韩禧笑了笑：“都是为了新兵们好，能减少他们的受伤，比什么都重要。”
从医疗站出来，郑劼感慨道：“韩禧哥，你真是太厉害了！连李班长都认可你的方法了，以后咱们在补充团，肯定能越来越顺利。”
“不是我厉害，是咱们一起努力的结果，”韩禧摇摇头，“要是没有你帮忙纠正动作，没有陈标画示意图，这个热身流程也推广不开。咱们是同乡，是兄弟，就得互相帮衬。”
回到营房，陈标己经把复印好的热身示意图分完了，正和几个同乡弟兄讨论下午的战术训练计划。看到韩禧和郑劼回来，陈标赶紧迎上去：“韩禧哥，郑劼哥，你们回来了！下午的战术训练，李班长说要练‘班组协同防守’，咱们得提前跟新兵们讲讲基本的防守站位，免得到时候手忙脚乱。”
韩禧点点头，接过陈标递来的战术训练计划，仔细看了起来。计划里写着，要模拟日军进攻战壕的场景，让新兵们分成班组，负责不同的防守区域，练习如何配合射击、投掷手榴弹。
“这个训练很重要，”韩禧指着计划里的“防守站位图”说，“在战场上，一个人的力量是有限的，只有班组协同好，才能守住阵地。下午训练时，咱们要重点教新兵们如何互相掩护、如何传递弹药、如何救治受伤的战友，这些都是实战中用得上的技能。”
郑劼也兴奋地说：“俺早就想练这个了！之前在大麦屿，要是咱们会班组协同，肯定能多打几个鬼子！”
同乡弟兄们也纷纷表示期待，原本因为有人受伤而低落的气氛，重新变得热烈起来。韩禧看着大家充满斗志的样子，心里满是欣慰——这些同乡弟兄，不仅是他的战友，更是他的家人，有他们在，无论遇到什么困难，都能一起克服。
上午的阳光渐渐升高，营地里传来了开饭的号声。韩禧让大家先去吃饭，养足精神，准备下午的战术训练。他知道，接下来的训练会越来越难，越来越接近实战，但只要他们坚持科学的训练方法，团结一心，就一定能把新兵们培养成能打胜仗、能保家乡的好兵。
下章预告：1937年7月24日中午，韩禧和同乡弟兄们在营地食堂吃饭时，发现几个来自西堡村的同乡脸色不太好，吃饭时也没什么胃口。吴根生悄悄告诉韩禧：“韩禧哥，他们是觉得训练强度太大，有点撑不住了，尤其是下午还要练战术训练，怕自己跟不上，拖队伍后腿。”韩禧心里一沉——同乡弟兄是他的根基，要是他们撑不住，不仅会影响整个队伍的士气，还可能有人中途放弃。他决定利用中午的休息时间，找这几个同乡聊聊，帮他们适应训练强度，可该怎么说才能既不打击他们的信心，又能让他们坚持下去呢？
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