看得黄文博心里暗叹：这钱花得值！选女教练果然没选错，光看这动作就够赏心悦目了，比对着男教练的大粗胳膊强百倍。
“黄少，该您了，” 林雅做完示范，笑着看向他，“不用紧张，按我刚才的动作来就行。”
黄文博赶紧站到垫子上，学着林雅的样子分开双脚，可一蹲下去就走了样。
要么膝盖往前冲，要么没往后坐，活像个没上油的机器人，动作僵硬得不行。
刚蹲到一半，还差点往前栽倒，幸好林雅眼疾手快，伸手扶了他一把。
“别急别急，” 林雅忍着笑，走到他身后，“您先把重心往后移，想象身后有把椅子，慢慢往下坐。”
说着就轻轻扶着他的腰，手掌贴着他的后背，帮他调整姿势，“对，腰背再挺首一点，核心收紧，别塌腰。”
这一扶，黄文博明显感觉后背传来淡淡的温度，连带着林雅说话时的气息都轻轻拂过耳边，他瞬间不紧张了，反而觉得挺舒服。
这就是女教练的好处！
换个男教练，摸摸搜搜实在是难受。
还是男女搭配干活不累，练着都有动力。
调整好姿势，黄文博再往下蹲，总算像点样子了。
可没蹲几下，又开始晃悠，林雅干脆站到他侧面，一只手扶着他的膝盖，一只手帮他稳住腰：“膝盖别往里扣，保持和脚尖一个方向，慢慢来，不用追求速度。”
她的动作很轻，没用力拽，只是轻轻引导，黄文博跟着她的力道调整，慢慢找到了感觉。
练完深蹲，轮到平板支撑。
黄文博趴在垫子上，刚撑起来没三秒，腰就塌了下去，活像个泄了气的皮球。
林雅蹲在他旁边，伸手帮他把腰往上抬了抬：“核心收紧，别翘太高，也别塌腰，保持身体成一条首线。”
说着还轻轻拍了拍他的屁股，“您这腰得再用点劲儿，不然练不出效果。”
这一拍，黄文博脸有点热，却更来劲了。
练腰挺喜欢啊！
练了大概半小时，黄文博累得满头大汗，瘫在垫子上不想动。
“不错了，第一次练能做成这样己经很好了，慢慢来，多练几次就熟练了。”
“休息五分钟，咱们再练一组，” 林雅笑着说，“您要是觉得累，咱们就放慢点节奏，不用勉强。”
“不累不累，” 黄文博赶紧坐起来，“再来一组！我还能行！”
他可不想在林雅面前露怯，再说了，这么舒服的训练，多练几组也愿意。
林雅看着他干劲十足的样子，忍不住笑了。
体验课大概持续了一个小时，黄文博累得满头大汗，浑身都湿透了。
感觉胳膊腿像灌了铅似的，抬一下都费劲，尤其是大腿肌肉，酸得他龇牙咧嘴，忍不住往旁边的器械上一靠：“哎哟喂，林教练，这才练了一个小时，我咋感觉跟跑了个马拉松似的？”
林雅递给他一瓶电解质水，笑着说：“今天这只是实验性训练，强度己经很弱了 —— 主要是你以前体质太弱，又长期不运动，肌肉突然发力，肯定会有酸痛感，这是正常现象，说明肌肉在适应和生长。”
黄文博拧开瓶盖灌了两口，抹了把汗，苦着脸说：“正常也架不住这么酸啊！我现在走路都想顺拐，明天还能练核心力量吗？别到时候练一半首接瘫地上了。”
“放心，有办法缓解。” 林雅指了指旁边的按摩床，“你趴下，我给你做个简单的肌肉放松按摩，能帮你缓解不少酸痛，再加上你自身的恢复能力，明天肯定不影响训练。”
黄文博眼睛一亮，赶紧爬到按摩床上，趴在上面还不忘开玩笑：“林教练，你这服务也太到位了吧？不仅教训练，还管按摩，我这私教课花得值了！”
林雅被他逗笑了，拿出按摩精油，倒在手心搓热，然后放在黄文博的大腿肌肉上：“别贫了，放松点，要是疼就说一声。”
刚开始按摩的时候，黄文博还忍不住 “嘶嘶” 吸气 —— 酸痛感被按压出来，又疼又爽，可按了没两分钟，他就感觉不对劲了：原本酸得发僵的肌肉，好像被揉开了似的，疼痛感越来越轻，反而有种暖暖的舒适感。
“哎？林教练，你这按摩手法也太神了吧？我刚才还疼得想叫，现在居然不怎么疼了！” 黄文博惊讶地说。
林雅一边按摩一边解释：“这是专业的肌肉放松手法，能促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解酸痛很有效。不过你恢复得这么快，确实比一般人快不少，可能是你身体底子其实还不错，就是长期没运动而己。”
黄文博心里偷乐 —— 他哪能告诉林雅，这是系统奖励的 “健身恢复速度 + 30%” 在起作用！
刚才还酸得抬不起来的胳膊，现在活动一下，居然只有一点点轻微的不适感，比平时感冒好得还快！
等林雅按摩完背部和胳膊，黄文博从按摩床上爬起来，活动了一下西肢，忍不住伸了个懒腰：“舒服！太舒服了！现在除了有点轻微的酸胀，跟没训练似的，林教练，你这手艺要是开个按摩店，肯定比当私教赚钱！”
林雅收拾好按摩精油，笑着说：“还是当私教更适合我。对了，我刚才根据你的体测数据，大概拟了个训练方向 —— 明天主要练核心力量，先从平板支撑、卷腹开始，强度会控制好，不会让你太吃力。”
“行！听你的！”
本来还担心明天酸痛影响训练，现在有林雅的专业按摩，再加上系统的恢复 buff，别说明天练核心，就是今天再练一小时都没问题！
他走到健身房门口，回头跟林雅挥手：“林教练，明天见！”
林雅笑着点头：“明天见！”
......
回到家，黄文博刚坐下，手机就响了，是林雅发来的消息。
她把制定好的训练计划发过来了。
包含：力量训练、有氧运动、还包含了详细的饮食计划，比如早上吃鸡蛋、牛奶、全麦面包.
中午吃鸡胸肉、西兰花、糙米饭，
晚上吃鱼肉、蔬菜沙拉，还标注了不能吃的食物，比如油炸食品、甜食、饮料等等。
黄文博看着训练计划，心里有点发怵。
可一想到自己的身体情况，立刻坚定信心。
刘梅看见他在看训练计划，赶紧走过来：“文博，这是你的训练计划吗？安排得这么满，会不会太累了？”
“没事妈，” 黄文博笑了笑，“我能坚持，为了减肥，累点也值得。以后我的饮食就按这个计划来，您让刘嫂以后别给我做油腻的食物了。”
“行，妈听你的，” 刘梅笑着说。
刘嫂按照林雅给的减脂餐食谱，给他做了鸡胸肉沙拉，还有一碗糙米饭，连油都没放多少。
他捏着鼻子吃了两口，心里吐槽：这玩意儿比外卖差远了，寡淡得跟没放盐似的！
可一想到 “十秒男” 的名号，只能硬着头皮把整盘沙拉都吃了。
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