翌日，开始正式减肥训练。
今天的强度就己经比昨天强上不少。
第一个项目是跑步，黄文博在跑步机上把速度调到 8 公里 / 小时，跑了 20 分钟就满头大汗，呼吸变得急促，腿像灌了铅似的沉。
“不行了…… 我跑不动了……”
林雅在旁边不住的鼓励，“坚持，要坚持。”
“黄少，你能行的，加油。”
黄文博咬了咬牙，又把速度往上调了调：“行，我能行，我还能跑！”
他一边跑一边给自己打气，十秒男，不是我！
跑完半个小时，黄文博累得扶着跑步机喘气，林雅赶紧递过一瓶电解质水：“慢点喝，别呛着，先歇 5 分钟再练力量。”
歇完后，林雅带他练卧推、深蹲、硬拉，每个动作做 3 组，每组 20 个。
黄文博练到深蹲时，膝盖疼得厉害，差点没站稳，林雅赶紧扶住他：“先生，您动作慢点儿，别太急，受伤了反而耽误减肥。”
“没事，我还能练！” 黄文博喘着气摇了摇头。
练完力量，黄文博己经累得瘫坐在地上，汗滴在地板上，晕开一小片水渍。
林雅赶紧拿来泡沫轴和筋膜枪：“我帮您放松一下，这是专业运动员用的放松手法，能缓解肌肉酸痛，保证您明天还能正常训练。”
她先用泡沫轴帮黄文博滚大腿和小腿，又用筋膜枪对着酸痛的部位打，黄文博疼得嗷嗷叫，却又觉得酸胀感在慢慢消失。
“这玩意儿真管用！比我自己瞎揉强多了！” 黄文博感叹道。
“那当然，我专门跟国家队康复师学过，放松不到位，第二天肌肉酸痛得都走不了路。” 林雅笑着说，“您今天练得太猛了，明天可能会有点酸，但肯定不影响走路，放心吧。”
今天舒缓的方法与昨天又不一样。
林雅的解释就是不同阶段，放松方法都不一样。
第一天练完称重，黄文博瘦了 1.2 斤。
第二天，黄文博依旧早起去健身房。
凭借系统buff，精力满满的一天。
他按计划跑完 1 小时步，练完力量和有氧，晚上拉伸完称重，又瘦了 1.1 斤，累计瘦了 2.3 斤。
就在他准备回家的时候，肥龙打来电话：“博哥！晚上出来喝点呗？我叫上几个兄弟，去上次那家夜店，咱们嗨起来！”
黄文博咽了咽口水 ，喝酒吃大餐可是他的最爱。
可现在他有任务，可惜了。
“不去了，我在减肥。” 他对着电话说，“我现在只能吃健康餐，看你们吃我又不愿意，就不去了！”
“减肥？健康餐，博哥你没发烧吧？以前你最讨厌运动了，怎么突然开始减肥？” 肥龙的声音满是疑惑。
“别问那么多，总之我现在没空，挂了啊！” 黄文博赶紧挂了电话，生怕自己忍不住答应。
夜店嗨皮多大的诱惑呀！
这要是没挺住，人生巅峰就没指望了，太不划算了！
第三天早上，黄文博称重又瘦了 1 斤，累计 3.3 斤。
他刚跑完早上的步，苏婉清就打来电话：“博哥！你赶紧出来，请我和我妹吃饭！上次跟万鹏比摩托，我可是帮你了，你总不能不表示表示吧？”
黄文博想拒绝，可又想到苏婉清上次确实帮了大忙，不请客说不过去。
“行，你们选地方，我马上过去。” 他对着电话说，心里琢磨：就吃一顿，点清淡的，应该不影响减肥，大不了晚上多练半小时。
苏婉清和苏婉静选了一家高档西餐厅，黄文博开车到的时候，姐妹俩己经坐在靠窗的位置了。
苏婉清依旧那么魁梧，穿黑色连衣裙显得更壮实了。
苏婉静穿白色 T 恤牛仔裤，看起来很清爽。
“哟，博哥，你怎么看着跟以前不一样了？” 苏婉清见他走进来，眼睛一亮，“脸好像瘦了点，精神头也足了？”
黄文博摸了摸脸炫耀：“那是，我可跟你们说，这两天我己经开始去健身房了，我要利用一个暑假减肥，等你们下次再看见我，肯定大吃一惊。”
“你怎么突然想起减肥了？” 苏婉清好奇地问，“以前你追白冰的时候，我让你减两斤，你都说‘胖着舒服’，现在怎么这么积极？是不是有新目标了？”
“没什么新目标，就是觉得自己身子太差，跑两步就喘，想锻炼锻炼。”
苏婉清也没追问，拿起菜单递给黄文博：“赶紧点菜！这家西餐厅的黑椒牛排老好吃了，还有他们家的红酒，口感特顺！”
黄文博接过菜单，扫了眼菜品 —— 牛排、红酒全是高热量的，他现在可不能碰。
“我就点份蔬菜沙拉和水煮鸡胸肉吧，还在减肥，不能吃高热量的。” 他对着服务员说。
苏婉静惊讶地睁大眼睛：“你只吃这些？会不会太清淡了？一点油水都没有。”
“没事，等我瘦下来再吃好的。” 黄文博笑了笑。
苏婉清点了两份牛排、一份红酒，还有提拉米苏甜点。
她一边切牛排一边说：“博哥，你看我吃这么多，是不是也该减肥了？我这体重跟你以前差不多，都快赶上你了。”
黄文博抬头看了看她 —— 苏婉清确实有点胖，尤其是肚子那里，穿宽松的 T 恤都能看出弧度，但他知道这不是她的错。
以前苏婉清跟他提过，小时候得了场重病，吃了半年多含激素的药，后来病好了就控制不住食欲，一焦虑就暴饮暴食，体重就跟吹气球似的涨了起来，试了好多方法都减不下去。
“你不用勉强自己减，” 黄文博放下刀叉，认真说，“健康最重要，再说你这样看着很可爱，不用跟别人比。”
苏婉清却叹了口气，戳着盘子里的蔬菜沙拉：“我也想减啊！上次去买衣服，连 XXL 码的裙子都穿不上，试衣服的时候店员看我的眼神都怪怪的。我试过跑步、节食，甚至还吃过节食药，可体重就是不掉，医生说小时候激素药影响了代谢，还让我别瞎折腾，说减下去也容易反弹。”
她越说越委屈，眼眶都有点红了：“有时候我都想，是不是我这辈子都只能这样了……”
黄文博刚想安慰她，脑海里突然响起系统机械音：“检测到宿主身边人（苏婉清）因健康问题 + 心理压力产生减肥需求，触发任务：帮助苏婉清制定科学减肥计划，陪伴其完成三个月减重目标（从 200 斤减至 140 斤）。
任务奖励：1. 奖励‘无损伤不反弹’永久 buff，同样适用被帮助对象（正常饮食重不反弹，代谢恢复正常）；
2. 宿主获得‘毅力值’+50（提升长期坚持能力）。
未完成惩罚：苏婉清减肥过程中若出现复肥，宿主‘健身效率’下降 30%，持续一个月。”
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