周一的清晨，天色未明，城市还沉浸在最后的睡梦之中。陈默却己悄然起身，小心翼翼地从温暖的被窝里抽身，生怕惊扰了身旁熟睡的林晚。他换上那身早己被汗水浸透又风干无数次的专业运动服，感受着布料下紧绷而充满力量的肌肉线条，眼中闪烁着跃跃欲试的光芒。
今天，是执行全新、更高强度训练计划的第一天。面板给出的“进阶加成”状态如同一个无形的buff，让他浑身充满了动力。然而，这份动力在接触到现实的第一刻，就遭遇了残酷的“下马威”。
新的训练计划首项，是30分钟的核心力量训练。陈默铺开瑜伽垫，调整好呼吸，开始了平板支撑。以往，他最多只能坚持10分钟，而且最后几十秒总是浑身颤抖，咬牙切齿。然而，在体质逼近1.0、面板加成以及他自身意志力的多重作用下，他硬生生地将时间拉长到了20分钟！
但这远远不够。20分钟时，腰腹深处传来的不再是简单的肌肉酸胀，而是一种仿佛核心肌群被彻底撕裂、又被强行粘合的剧痛和灼烧感！汗水如同小溪般从额头、鬓角、下巴滚落，啪嗒啪嗒地砸在瑜伽垫上，洇开一小片深色的水迹。他的额头青筋微微凸起，牙关紧咬，身体却如同磐石般保持着一丝不苟的标准姿势，没有丝毫晃动。每一次呼吸都变得无比艰难，吸入的氧气似乎永远不够燃烧那剧烈的痛苦。
“坚持！必须坚持！”陈默的脑海里只有一个念头。他想起了马拉松最后两公里的冲刺，想起了儿子举着“爸爸加油”的牌子，想起了面板上那不断跳动的数字和“进阶加成”的提示。这点痛苦，与逆天改命、守护家人的目标相比，算得了什么？
终于，在度秒如年的煎熬中，30分钟的核心训练计时器终于发出清脆的提示音。陈默几乎是瞬间脱力，整个人如同从水里捞出来一样，在瑜伽垫上，胸膛剧烈起伏，大口大口地喘着粗气，感觉整个腰腹都不是自己的了。
然而，这仅仅是开始。短暂的休息和能量补充后，他踏上了今日的35公里跑步征程。前20公里，凭借强大的底子和“呼吸融合”技巧，他还能保持不错的配速。但跑到30公里时，昨天核心训练的“后遗症”和今日叠加的疲劳彻底爆发了！
双腿如同灌满了沉重冰冷的铅块，每一次抬腿都仿佛要耗尽全身的力气。更可怕的是，核心肌群的极度疲劳导致跑姿有些变形，腰部传来隐隐的酸痛警告。以往那种越跑越轻盈的感觉消失无踪，取而代之的是每一步的挣扎和沉重。
“放弃吗？减速走一段？”一个诱惑的声音在脑海里响起。 “不！”陈默眼中闪过一抹狠厉。他猛地想起面板的“进阶加成”——所有技能经验获取速度+20%！这意味着现在的每一分痛苦，都能换来更高效的回报！
作者“人参果闹着玩”推荐阅读《面板觉醒：从社畜到宇宙进化导师》使用“人人书库”APP，访问www.renrenshuku.com下载安装。他再次集中精神，全力运转“呼吸融合”法门，试图用深长的呼吸来调整紊乱的节奏，安抚抗议的肌肉。每一次吸气，都想象着将力量吸入丹田；每一次呼气，都试图将疲惫和酸胀感排出体外。这个过程极其艰难，速度不可避免地慢了下来，但他没有停下奔跑的脚步！
回家的路上，他遇到了那位常在公园晨练、精神矍铄的白发大爷。大爷看着他浑身湿透、脚步略显虚浮却依旧眼神坚定的模样，先是吓了一跳，随即露出赞赏的笑容：“小伙子，你这练得也太狠了！脸色都有点发白了，可得注意点，别把身体练垮了，得不偿失啊！”
陈默停下脚步，擦了把汗，努力挤出一个轻松的笑容：“谢谢大爷关心，我心里有数。最近在备战下一次马拉松，想挑战一下自己。”
大爷闻言，眼睛一亮，仔细打量了他一下，忽然惊喜地一拍大腿：“哎呦！我想起来了！你是不是上个礼拜天跑县马拉松那个？拿了第26名！我在电视新闻里看到你的镜头了！虽然就一闪而过，但我这老眼还没花！好小子！真给你跑出来了！下次是不是要冲前二十了？”
被陌生人认出并肯定，一股暖流瞬间冲散了身体的疲惫。陈默不好意思地点点头：“是有这个想法，所以得加把劲练。
大爷竖起大拇指，脸上的皱纹都笑开了花：“有志气！好样的！大爷我看好你！下次比赛，我还去给你加油！不过听大爷一句，训练要科学，该休息还得休息，劳逸结合才是长久之道！”
“哎，记住了，谢谢大爷！”陈默真诚地道谢。这份来自陌生人的认可和关心，如同甘霖，滋润了他因过度疲劳而有些干涸的心田。
晚上，他拖着几乎散架的身体躺在床上，迫不及待地召唤出面板。当看到上面的数据时，所有的疲惫和痛苦仿佛都值了！
【新增“核心力量”技能：未入门 8/10（完成30分钟超高强度训练，经验+8）】 【体质：0.99 → 1.00（突破！核心训练极大增强身体稳定性与耐力，体质正式达到并超越普通健康成年男性平均值！）】
体质突破1.0了！这是一个里程碑式的跨越！意味着他的身体基础己经彻底摆脱了亚健康，正式迈入了“健康”乃至“强健”的领域！虽然核心训练只给了8点经验，距离入门还有距离，但它的价值，通过体质的突破得到了完美体现！
陈默看着那数字“1.00”，嘴角抑制不住地向上扬起，形成一个极度疲惫却又满足无比的笑容。新计划的第一天，就给了他如此巨大的“下马威”，却也回报了如此丰厚的“战利品”。他知道，这条路注定充满艰辛，但每一步，都算数！每一次超越极限，都能看到面板上实实在在的进步！
这痛并快乐着的滋味，就是他逆袭之路上，最毒的毒药，也是最强效的燃料。他闭上眼睛，感受着身体深处那破茧成蝶般的细微变化，沉沉睡去，期待着明天新一轮的挑战。
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