市体育中心的塑胶跑道在清晨的阳光下泛着淡红色的光，42公里的长跑刚结束，陈默额角的汗珠还没来得及擦，就被一道洪亮的声音叫住：“小伙子，你这步频有点问题！”
陈默回头，只见一个穿着灰色运动服的中年男人快步走来，胸前“省队退役教练”的徽章格外显眼——正是高明。他手里攥着个黑色节拍器，目光紧紧锁在陈默的腿上，“你步频才165，看着稳，但后半程肯定会泄劲，要是能调到180，配速至少能再快0.5公里/小时！”
陈默眼睛一亮，刚想追问，高明己经按下节拍器，“嗒嗒嗒”的节奏声瞬间在跑道上响起：“跟着节奏跑，先慢走找感觉，记住，脚落地要轻，用前脚掌发力，别跟地面硬刚！”
陈默照做，一开始脚步总跟节拍器错开，脚掌落地时总免不了重重磕在跑道上，没跑200米，小腿就开始发酸。高明在旁边盯着，时不时伸手扶他的腰：“核心收住！别晃！你体质底子好，就是步频没找对，浪费了一半力气！”
就这么调整了半小时，陈默突然感觉脚下一轻——节拍器的“嗒嗒”声像融进了血液里，每一次抬脚、落地都跟节奏严丝合缝，脚掌擦过跑道时只留下一道轻响，以前长跑时那种“腿灌铅”的沉重感，居然减轻了大半。
“再加速试试！”高明喊了一声。陈默深吸一口气，丹田内的气息顺着“呼吸融合”的节奏流转，步频没乱，步幅却悄悄加大，耳边的风声瞬间变响，运动手表上的配速数字飞速跳动——3分58秒/公里！比刚才快了整整0.3公里/小时！
“好小子！悟性真高！”高明拍着陈默的肩膀大笑，从包里掏出个旧手机，点开一段比赛视频，“这是我当年跑全马的录像，你看这段爬坡，步频保持180，身体往前倾一点，用发力，比你硬撑着跑省劲多了——市级马拉松有2公里坡度段，你按这个法子练，肯定能超不少人！”
陈默盯着视频里高明稳健的跑姿，突然觉得之前的训练像缺了块拼图，现在终于补上了。等他跟着高明跑了5公里示范，运动手表提示“平均配速3分55秒”时，意识里的面板突然亮起：
【跑步技能：小成 520/1000→600/1000（专业指导优化步频+爬坡技巧，经验额外+80）】
【敏捷：1.51→1.52（步频与气息完美配合，神经反射速率提升，敏捷微量加成）】
淡蓝色的光幕在脑海里闪了闪，陈默攥了攥拳头——这趟没白来，不仅技能涨了，连敏捷都提了，市级比赛更有底了。
“谢高哥！要是没你指导，我还不知道步频能这么调！”陈默递过去一瓶水，语气里满是感激。高明接过水，又叮嘱了几句：“比赛前别猛加量，每天跑20公里保持状态就行，记住，节奏比速度重要！”
告别高明，陈默刚走到体育中心门口，就被一道带着敌意的声音拦住：“陈默！你还真敢来市级比赛？”
是李哲。他穿着一身名牌竞速服，手里攥着个限量版运动手环，身后跟着两个跟他穿同款衣服的男生，三人堵在门口，眼神里满是不屑。“上次资格赛你就是运气好，真以为能跟市级高手比？我跟你说，这次参赛的有好几个省队替补，你到时候跑不完别占着赛道，丢我们县的脸！”
他身后的男生跟着起哄：“就是，宇哥可是每天跑50公里，你这点训练量，连人家的尾灯都看不见！”
陈默看着李哲嚣张的样子，突然觉得好笑——上次资格赛被他超了还没长记性，居然还敢来挑衅。他没跟李哲掰扯，只是挑了挑眉：“赛道上见真章，说再多没用。”
“好啊！”李哲眼睛一瞪，伸手拍了拍陈默的肩膀，力道重得像故意找茬，“我倒要看看，你怎么被那些高手甩在后面！”
陈默没躲，1.52的敏捷让他瞬间稳住重心，肩膀只是微微晃了晃。李哲没想到陈默力气这么大，手被震得发麻，脸色顿时沉了下去，撂下句“等着瞧”，就带着人悻悻地走了。
回家路上，陈默点开运动手表里的训练记录，看着那串稳步提升的配速数字，嘴角忍不住上扬。路过超市时，他特意买了两箱高蛋白牛奶——林晚说要给他补营养，正好带回去。
刚进小区，就看见邻居李叔扛着个纸箱往楼上挪，脸憋得通红，纸箱里的矿泉水瓶还时不时掉出来。陈默赶紧上前：“李叔，我帮您扛！”
李叔回头，看见是陈默，连忙摆手：“不用不用，这箱水沉，得有60斤，你刚跑完步，别累着。”以前李叔总觉得陈默是个“软脚虾”，上次看见陈默搬大米还觉得是碰巧，这会儿哪好意思让他帮忙。
陈默没多说，弯腰就把纸箱扛了起来，脚步稳得像走平地。李叔跟在后面，眼睛都看首了——这箱子他扛着都得歇两回，陈默居然面不改色，连呼吸都没乱！“陈默，你这身体咋这么厉害？以前你搬个20斤的水果都喘气，现在……”
“都是练出来的。”陈默笑着把纸箱放在李叔家门口，转身往自己家走。身后传来李叔的感慨：“真是士别三日当刮目相看，你现在比小伙子还精神！”
推开门，客厅里飘着红烧肉的香味。林晚正系着围裙从厨房出来，手里还拿着个勺子：“回来啦？快洗手，我炖了你爱喝的排骨汤，还加了点枸杞，补气血的。”
陈阳从房间里跑出来，举着张画扑到陈默腿上：“爸爸！你看我画的加油牌！这次市级比赛，我要举着它给你加油！”画纸上，陈默穿着红色运动服冲线，旁边的陈阳举着个大大的“1”字，周围还画满了星星。
陈默蹲下来，仔细看着画，心里暖暖的：“阳阳画得真好，爸爸肯定会努力跑，不让你失望。”
“我就知道爸爸最厉害！”陈阳搂着陈默的脖子，在他脸上亲了一口。林晚走过来，递过条毛巾：我今天买了鸡胸肉，晚上给你做香煎鸡胸肉。”
陈默接过毛巾，擦了擦汗，突然想起高明给的比赛视频，赶紧拿出手机给林晚看：“高哥还教我爬坡技巧，你看这段，步频保持180，身体前倾一点，这样跑省劲。”
林晚凑过来看，眼里满是骄傲：“你现在越来越专业了，我都快成你的小粉丝了。
吃完饭，陈默坐在书房里整理比赛装备——新的竞速跑鞋、速干运动服、按每5公里分好的能量胶，还有林晚特意缝了个小口袋的运动腰包，方便装手机和盐丸。他打开面板，看着上面的数字，心里默默想：市级比赛，一定要冲进前20，不辜负自己，也不辜负家人的支持。
【属性面板】
体质：1.28（+0.01，日常训练稳步提升）
敏捷：1.52（+0.01，步频优化后持续增长）
精神：1.2（+0.01，心态平稳，专注力提升）
技能：跑步-小成（600/1000），八段锦-小成（300/1000），核心力量-熟练（55/100），策划-精通（80/500）
月光透过窗户洒在书桌上，陈默把装备一件件叠好，放进运动包里。明天就是赛前最后一次训练，他要把状态调到最好——市级马拉松的赛道上，他要让那些看不起他的人，都见识见识什么叫“逆袭”！
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