凌晨五点的市民公园，晨雾裹着露水，把跑道浸得发潮。陈默腰间绑着15斤的负重沙袋，正做最后一组核心卷腹——沙袋每随动作下坠一次，腹肌就绷紧一分，60分钟下来，速干衣后背的汗渍印出了清晰的人形，连瑜伽垫边缘都能拧出汗水。
紧接着是48公里长跑。路灯还没熄，他的脚步声在空荡的公园里格外轻，脚掌落地时像猫爪触地，运动手表上的配速稳稳钉在3分32秒——比上周快的3秒，是他每天多练2组间歇跑磨出来的。最后是32遍八段锦，“调理脾胃须单举”时，他手臂慢慢上举，气息顺着胳膊爬到指尖，放下时又沉回丹田，腹部暖得像揣了个小暖炉，比喝热豆浆还舒服。
“默哥这八段锦，现在咱们连学都学不像了！”跑团的老吴带着三个新人站在旁边，手里的运动手环记录着动作。新人跟着陈默摆臂，却总显得僵硬——陈默的动作柔中带劲，抬手时像牵着风，连晨雾都跟着绕开半分。老吴以前还能跟上几个动作，现在只能远远看着惊叹：“32遍了，他连呼吸都没乱！”
陈默缓缓收势，吐出一口浊气，丹田内的气息像条更粗壮的小鱼，在经脉里游得格外顺畅。闭眼沉入意识，淡蓝色面板亮起的瞬间，他忍不住攥了攥拳：
【属性面板】
体质：1.46→1.47（+0.01！超强度负重激发肌肉潜力，八段锦气息滋养加速恢复，乳酸耐受度显著提升！）
敏捷：1.64→1.65（+0.01！步频与神经反射更同步，变向时脚掌落地角度更精准，动态视力也跟着提了！）
精神：1.29→1.295（差0.005就到1.3！再坚持两天肯定能突破！）
【技能面板】
跑步-大成（80/2000→180/2000）（48公里配速突破3分32秒，长距离节奏把控力大幅提升，经验+100）
八段锦-小成（500/1000→620/1000）（动作与气感完全贴合，气息引导效率翻倍，额外获经验+120）
核心力量-精通（60/500→65/500）（15斤负重训练积累，经验+5）
策划-精通（260/500→260/500）（暂无新增）
八段锦居然涨了120点！陈默又惊又喜——现在练完八段锦，不仅能缓解长跑后的肌肉酸痛，连恢复速度都快了一倍，简首是训练“外挂”。
“默哥，您这手艺太神了！”老吴凑过来，搓着手满脸崇拜，“我跟着练两周，以前凌晨两三点还睁着眼数羊，现在十点躺下，不到五分钟就睡沉了，连梦都少做！”
“你试试专注呼吸，别想别的。”陈默教他简单技巧，“吸气时感受肚子鼓起来，呼气时看着它瘪下去，就像给气球打气、放气。”老吴跟着试了两下，果然觉得胸口不闷了，连声道谢。
收拾好装备回家，刚到小区门口，就看见邻居李叔扛着个裂了缝的纸箱——几瓶矿泉水从缝里滚出来，李叔弯腰去捡，脸憋得通红，额头上的汗顺着皱纹往下淌。“李叔，我帮您！”陈默快步上前。
“别别，这箱水得70斤，你刚跑完步……”李叔赶紧摆手。以前他总觉得陈默是“软脚虾”，上次见陈默扛大米还以为是碰巧，哪好意思麻烦。
陈默没多说，弯腰托住纸箱底部，手臂一发力就扛到肩上。沙袋训练练出的核心力量让他腰背挺得笔首，上楼梯时一步一阶，连膝盖都没晃一下。李叔跟在后面，嘴张得能塞进鸡蛋：“你这身子骨咋变这么结实？以前你搬盆绿萝都喘气，现在……”
“练出来的。”陈默把纸箱放在李叔家门口，转身要走，身后传来李叔的感慨：“真是士别三日当刮目相看，你现在比小伙子还精神！”
推开门，黑豆豆浆的香气飘过来。林晚正把煎蛋放进盘子，边缘焦脆，还撒了点陈默爱吃的黑胡椒：“快洗手，豆浆刚磨好，上面的豆皮我给你留着了。”
陈阳举着个小哑铃从房间跑出来，小胳膊晃悠悠的：“爸爸！教我练八段锦！我要变有力气，保护妈妈！”
陈默蹲下来，握着儿子的小手往上举：“吸气时，想象小飞机要起飞啦，手举得高高的；呼气时慢慢放下，像飞机降落。”陈阳学得有模有样，虽然手臂有点抖，但眼神特别认真。阳光从阳台纱帘透进来，在父子俩身上罩了层柔光，林晚举着手机，连呼吸都放轻，怕打断这画面。
吃完早餐，陈默坐在书房处理工作。他用番茄钟把采购报表拆成三部分，25分钟专注核对供应商报价，5分钟站起来练两组扩胸——以前盯着报表半小时就眼酸，现在一个小时就搞定，还腾出时间修衣柜。衣柜隔板松了，他单手扶住沉重的木板，另一只手拧螺丝，以前得找林晚搭把手，现在一只手就能稳住。林晚站在旁边，笑着说：“以前你换个灯泡都要踩凳子，现在跟大力士似的！”
下午陪陈阳去公园玩障碍跑。绳网有一人多高，陈阳以前站在下面就往后缩，这次陈默先爬上去，伸手对他说：“爸爸在上面拉你，不怕。”陈阳抓着绳网往上爬，小脸憋得通红，终于爬上去时，兴奋地喊：“爸爸！我做到啦！”平衡木只有手掌宽，陈默先示范，双脚并拢慢慢走，陈阳跟着学，刚开始晃了几下，陈默扶着他的胳膊，最后居然自己走了个来回。
玩累了坐在长椅上，陈阳靠在陈默怀里，小声说：“姥姥姥爷下周来，你能举哑铃给他们看吗？我想让他们知道爸爸很厉害。”
“当然能，”陈默揉了揉儿子的头发，“还给他们做红烧肉，放你爱吃的土豆。”
陈阳高兴地拍着手，小脸上满是期待。
晚上，陈默坐在瑜伽垫上冥想。闭上眼睛，能清晰感觉到气息从鼻子进去，像条小水流淌过胸腔、腹部，最后沉到丹田——比早上更粗壮，引导到肩膀时，白天拧螺丝的酸痛感慢慢散开，像被温水泡过。
冥想结束，他看着面板上的数据，眼神更坚定了：离全国马拉松选拔赛还有21天，跑步大成500/2000、体质1.5、敏捷1.7、精神1.3的目标，再咬咬牙就能实现。
“爸爸！快来玩捉迷藏！”陈阳的声音从客厅传来，带着撒娇的意味。
陈默合上面板，笑着走出去。陈阳捂着眼睛数：“1、2、3……10！我来找你啦！”说完踮着脚尖往沙发后面钻，陈默故意躲在窗帘后露出一点衣角，看着儿子兴奋地扑过来，心里满是软意——他的努力，不只是为了赛场成绩，更是为了守护这份简单的幸福。
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