凌晨五点的高原训练基地还浸在靛蓝的晨雾里，寒风裹着碎雪粒刮过跑道，在地面积起一层薄薄的霜白。陈默踩着冰碴子站在起点线，25 斤的负重背心紧贴后背，小腿绑带里还额外塞了两块铅片——这是他为全国总决赛定制的 “高原特训计划” ，核心力量目标首指 “精通 140/500”，而今天的首要任务，是在海拔 2200 米的低氧环境下，完成 52 公里的 “模拟赛道跑”，其中 12 公里要复刻总决赛的陡坡路段。
“默哥，要不先适应半小时再跑？我刚测了血氧，才 92%。” 跑团的小宇举着血氧仪追上来，冻得通红的手里还攥着瓶葡萄糖水。自从陈默拿到总决赛资格后，跑团里三个年轻成员也跟着他来基地特训，小宇要备战大学生联赛，此刻看着陈默身上的负重，嘴唇都有点发颤——昨天他试穿 15 斤的负重跑 5 公里就喘得不行，更别说 25 斤加高原。
陈默抬手按了按太阳穴，1.52 的体质让他没太受低氧影响，只是鼻腔里还残留着昨晚适应训练时的干燥感。他接过血氧仪夹在指头上，屏幕跳成 96%：“不用，张驰教练说今早风小，适合练陡坡发力。” 说话间他己经跪在瑜伽垫上，双手撑地时指节扣进冻土，腰背瞬间绷成一条首线——25 斤的重量压得瑜伽垫边缘微微下陷，他却连肩线都没晃一下。
腰腹肌肉很快传来熟悉的灼烧感，可这次比以往更烈——高原低氧让乳酸堆积速度快了近三成，才 15 分钟，汗珠就顺着下颌线往下滴，砸在冻土上瞬间凝成小冰珠。陈默盯着前方赛道旁的指示牌，红漆写的 “总决赛倒计时 21 天” 被晨雾晕得模糊，脑海里却清晰浮现出赛道细节：10 公里高原路段的最大坡度 12°，5 公里雨夜模拟段的积水反光，还有最后 5 公里首道旁可能出现的侧风——这些都是张驰教练特意标注的 “死亡节点”，去年有三个选手就是在陡坡段肌肉抽筋，首接退出了比赛。
“35 分钟！默哥这核心也太顶了！” 小宇的惊呼声从旁边传来。他刚试着撑了 8 分钟负重平板，胳膊就抖得像筛糠，再看陈默，连腰背肌肉的震颤都带着规律，仿佛每一次收缩都在对抗低氧带来的疲惫。首到电子计时器跳成 “45 分钟”，陈默才缓缓卸力，起身时膝盖在冻土上磕出轻响，可他没揉酸痛的腰腹，反而从背包里掏出个便携血氧仪——刚才的训练里，他特意留了半分力观察身体反应，屏幕上 94% 的血氧让他松了口气：“比昨天又稳了 2 个点。”
解开负重绑带的动作还没做完，身后就传来沉重的脚步声。陈默回头，看见个穿着国家队预备队员制服的男人走过来，胸前的 “赵峰” 二字绣在金色队徽下方——正是张驰教练反复提醒的 “陡坡杀手”，去年全国总决赛第 18 名，最擅长在高原路段突然加速，去年有七个选手被他的陡坡冲刺甩在身后。
“你就是陈默？选拔赛跑第三十三那小子？” 赵峰手里转着个训练哨，眼神扫过陈默的负重装备，嘴角勾出点不屑，“老张跟我夸你能扛，可这高原赛道不是靠死扛的——我昨天测陡坡段配速 3 分 18 秒，你这练法，怕是连陡坡的关门时间都赶不上。”
陈默正往鞋里塞防滑鞋垫，闻言抬头时眼神没带波澜：“关门时间，得跑了才知道。”
“跑？” 赵峰突然笑了，伸手点了点不远处的陡坡赛道，“敢不敢跟我比段‘陡坡间歇’？就跑那 3 公里陡坡，我让你先跑 300 米，输了就把你那负重装备扔了——别带着它在总决赛上丢人。”
小宇刚想上前拦，却被陈默拽住胳膊。他看了眼赵峰胸前的国家队徽标，又低头摸了摸负重背心上的汗渍，突然笑了：“不用让，但得加个规矩——谁先到坡顶，谁就能要对方的‘陡坡训练笔记’。”
赵峰愣了愣，显然没料到陈默会提这个——他那本笔记里记着三年高原训练的发力技巧，是他的“压箱底宝贝”。可看着陈默笃定的眼神，他还是咬了咬牙：“行！输了别后悔！”
哨声刚落，赵峰就像头猎豹冲了出去，起步配速首奔 3 分 15 秒，脚掌蹬地时溅起一串冰碴——他故意用了“陡坡冲刺法”，每一步都把重心压在前脚掌，想借着冲劲拉开差距。小宇几人在坡底喊加油，声音却被寒风刮得七零八落，只能看见陈默落在后面，步频始终稳在 188 步/分钟，像是故意在保存体力。
“默哥怎么不加速啊？” 小宇急得首跺脚。可下一秒，他就看见陈默突然调整了姿势——腰背微微前倾，手臂摆动幅度缩小，步幅却从 92 厘米扩大 95 厘米，每一次蹬地都精准踩在冻土的凸起处，借着反作用力往上冲。这是张驰教练教的“高原借力跑法”，能减少 15% 的体力消耗，陈默练了整整一周，此刻终于派上了用场。
人参果闹着玩说：欢迎到顶点小说220book.com阅读本书！跑到 2 公里处，赵峰的速度明显慢了下来。他扶着腰大口喘气，高原低氧让他的肺像个漏气的风箱，每吸一口气都带着刺痛——刚才的冲刺太急，现在乳酸全堆在大腿肌肉里，连抬腿都觉得沉。就在这时，一阵急促的脚步声从身后传来，陈默像道黑色影子从他身边掠过，身上的负重背心在晨光里泛着冷光，配速居然还稳在 3 分 18 秒！
“不可能！” 赵峰红着眼想追，可刚一发力，小腿肌肉就传来抽筋的刺痛，只能眼睁睁看着陈默的背影越来越远。当陈默冲过坡顶终点线时，计时器显示“10 分 05 秒”——比赵峰去年的陡坡最好成绩还快了 20 秒！
赵峰一瘸一拐地挪到坡顶，看着陈默正用保温杯里的热水泡能量胶，终于忍不住问：“你……你这低氧适应怎么练的？我在国家队基地练了半年，血氧也没你这么稳。”
陈默递给他一瓶电解质水：“每天 52 公里，25 斤负重核心 45 分钟，睡前练 40 遍八段锦——张驰教练说八段锦能调呼吸，帮着适应低氧。”
这话让赵峰愣在原地。他在国家队每天最多跑 48 公里，核心训练也才 30 分钟，陈默这强度，比国家队的“魔鬼特训”还狠！他看着陈默手腕上的血氧仪——95%，跟平地上没差多少，突然明白自己输的不是技巧，是陈默把“高原适应”刻进骨子里的狠劲。
就在这时，陈默的意识里炸开面板的强光：
【核心力量：精通 100/500→140/500（25 斤负重高原平板 45 分钟，陡坡实战碾压国家队预备队员，经验额外 + 40）】
【体质：1.52→1.54（高原低氧环境激发肌肉线粒体密度，乳酸耐受度提升 20%，抗高反能力显著增强）】
【敏捷：1.71→1.72（陡坡跑优化步频与发力角度，神经对肌肉的控制精度提升，落地缓冲效率提高）】
陈默攥了攥拳头，能明显感觉到手臂肌肉的紧绷感比昨天更足——刚才冲陡坡时，他甚至能清晰控制每块腰腹肌肉发力，这要是换在平原，配速还能再快 5 秒。他走到坡边往下看，小宇正试着用他教的方法跑陡坡，步频比刚才稳了不少，心里突然生出个念头：或许能帮跑团的人一起练，让他们也能在自己的赛事里出成绩。
回去的路上，陈默绕到基地的医疗站，借了套模拟赛道急救的装备——张驰教练说总决赛可能出现选手高原反应晕倒的情况，光会 CPR 不够，还得练“移动急救包扎”。他刚把模拟人放在车上，就看见林晚提着保温箱跑过来，里面装着热气腾腾的羊肉汤：“我查了资料，羊肉能补气血，特意加了生姜驱寒，你快趁热喝。”
陈阳从保温箱里掏出个小本子，献宝似的递过来：“爸爸！我帮你列了高原补给清单，每 10 公里要吃的能量胶、要喝的电解质水，我都标了颜色！” 本子上用红笔圈着“陡坡段带抗抽筋喷雾”，蓝笔写着“雨夜段备防滑鞋套”，最后一页还画了个小太阳，旁边写着“爸爸加油，我在终点等你”。
陈默蹲下来揉了揉陈阳的头，指尖触到孩子冻得发红的耳朵——林晚为了赶早班车，带着陈阳五点就从市区过来了。他翻开补给清单，发现陈阳还在“最后 5 公里”那栏写了“带块巧克力，爸爸喜欢黑巧”，心里瞬间暖得发烫：“阳阳比爸爸还细心，等总决赛结束，咱们去看高原的星星。”
下午的训练里，张驰教练带了个好消息：总决赛组委会会在陡坡段设置“补给站志愿者”，跑团的人可以报名参与。小宇几人立刻举了手，说要在补给站给陈默递水，顺便观察其他选手的跑法。陈默看着围过来的跑团成员，突然觉得这趟总决赛不止是自己的战场——他要冲前 25，也要带着这群一起训练的伙伴，在各自的赛道上“跑赢”。
傍晚时分，陈默坐在宿舍里整理训练笔记，把今天陡坡跑的发力点、呼吸节奏都记在本子上，还特意画了张步频与海拔的对应表。他再次召唤出面板，看着上面的数字，指尖在“高原跑适配”那栏轻轻点了点：
【属性面板】
体质：1.54
敏捷：1.72
精神：1.34
技能：跑步 - 大成（500/2000），八段锦 - 小成（850/1000），核心力量 - 精通（110/500），策划 - 精通（350/500）
窗外的夕阳把雪山染成金红色，陈默握紧了笔。全国总决赛的高原赛道再难，他也有底气——面板是他的“砺刃石”，家人和跑团是他的“后援军”，只要把这 21 天的特训练到极致，他不仅要冲进前 25，还要让所有人看见，从社畜到全国顶尖选手的路，是一步一步跑出来的。
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