比赛前一天的首都酒店，晨光从纱帘透进来，在地板上织出细碎的光。陈默没等闹钟响就起身，踩着软底拖鞋走到房间空地上，瑜伽垫刚铺开，就听见腰腹肌肉传来熟悉的紧绷感——35分钟核心训练，他没加任何负重，平板支撑时腰背始终贴紧垫子，连肩胛骨都没晃一下；俄罗斯转体时手肘精准碰到膝盖，每一次转动都带着“精通80/500”核心力量的掌控感，肌肉纤维的震颤清晰得像在跟他打招呼。
“爸爸，升国旗要几点起呀？”陈阳揉着眼睛从床上坐起来，小手里攥着个皱巴巴的驴打滚包装袋，上面还沾着点糖霜——是昨晚没吃完藏在枕头下的，生怕被妈妈收走。
“等爸爸比完赛，咱们天不亮就去，保证让你站第一排。”陈默笑着揉了揉儿子的头发，拿起旁边的竞速跑鞋，鞋舌上还贴着他昨天写的“稳”字小纸条。
林晚从卫生间出来，手里递过叠得整整齐齐的速干服，衣服上还带着阳台晒过的阳光味：“别跑太猛，保存体力。我把燕麦粥煮上了，加了核桃碎和葡萄干，你回来正好喝，温乎的。”
“知道了。”陈默接过衣服，快步走出房门。酒店楼下的公园还裹着晨雾，青草的香味混着的空气，吸进肺里都觉得清爽。他做了两组高抬腿，膝盖抬到腰腹位置时，能清晰感觉到核心的支撑力，深吸一口气，步频瞬间锁在190步/分钟——这是张驰教练特意教的冲刺步频，他想趁赛前再找遍手感。
12公里的轻量跑，他把配速压在4分10秒，每一步都刻意感受腰腹带动腿部的发力感。1.69的敏捷让脚掌落地时轻得像踩在海绵上，步频稳得能跟上公园晨练的广播节奏，丹田内的气息顺着“两步一吸”的节奏慢慢转，跑了8公里都没觉得腿沉，反而越跑越顺。
“最后100米，试试加速。”陈默抬腕看表，脚下悄悄加了点劲。就在脚掌蹬地的瞬间，意识里的面板突然亮起刺眼的蓝光，像把整个脑海都照亮了，数据滚动得让他指尖发麻：
【敏捷：1.69→1.7（冲刺技巧熟练掌握，属性触发临界突破，微量加成叠加，成功达标！）】
【体质：1.47→1.48（敏捷突破带动身体协调性提升，肌肉密度微量增长）】
“敏捷终于到1.7了！”陈默猛地停下脚，难以置信地活动了下脚踝——脚掌像踩在弹簧上，稍微用力就能感觉到地面的反作用力，连身边的风都好像变温顺了，吹在脸上都没以前的阻力感。
他忍不住往公园的百米冲刺区跑，站在起跑线前，深吸一口气，丹田内的气息瞬间沸腾，顺着经脉流遍全身。“跑！”他在心里喊了一声，脚下猛地发力，整个人像离弦的箭冲出去——风灌进衣领，耳边只剩呼吸和脚步声，步频瞬间飙到200步/分钟，步幅扩到95厘米，胳膊摆动的幅度都像是被精准校准过，没有一丝多余动作。
“砰！”冲过终点线时，他抬手按停运动手表，屏幕上“11秒”的数字跳出来，比上次测的11.3秒快了整整0.3秒！国家二级运动员的百米标准是11秒5，现在他不仅超了，还往一级的门槛靠了靠，攥着手表的手都有点发颤：“这速度，比赛冲刺肯定够用！”
回到酒店时，林晚刚把燕麦粥盛进碗里，看见他满脸通红的样子，手里的粥勺都顿了一下：“怎么这么兴奋？是不是有进步了？”
“快了0.3秒！100米11秒！”陈默把手表递过去，语气里藏不住的激动。林晚凑过来看，指尖轻轻碰了碰他的胳膊——肌肉比昨天更紧实，却没有硬邦邦的紧绷感，反而带着点弹性。
“比小兔子还快！”陈阳抱着他的腿蹦，“上次小区里的小兔子跑，我追了半天都没追上，爸爸现在能追上吗？”
“肯定能！”陈默把儿子抱到腿上，刮了下他的小鼻子，“比赛那天让你看看，爸爸跑得比风还快。”
吃完饭，陈默想着再练25遍八段锦巩固状态。刚抬手做“双手托天理三焦”，就觉出不一样——丹田内的气息比平时粗了一倍，顺着手臂流转时带着温热感，像有股暖流在经脉里跑。每做完一个动作，经脉都像被揉过似的舒服，连肩膀的僵硬感都没了。
练到第15遍，那股气息突然在丹田处聚成一团，顺着脊椎往上涌，最后裹住全身，像披了层暖融融的光。做“五劳七伤往后瞧”时，脖子转的幅度比以前大了一圈，连点酸痛都没有；“攒拳怒目增气力”时，拳头攥紧的瞬间，胳膊肌肉鼓得像小山，却没觉得累，反而越攥越有劲。
“原来敏捷突破还能带动气感！”陈默心里狂喜。等练完25遍收势，面板又亮了，这次的惊喜更足：
【技能：八段锦 - 小成（620/1000→800/1000）（动作与气感完美融合，气息流转效率大幅提升，经验额外 + 180）】
【精神：1.31→1.32（技能进阶带来信心激增，意志与专注力同步增强，精神属性微量增长）】
八段锦首接涨了180点！他试着把气息往昨天练核心时发酸的小腿引，没半分钟，那种紧绷的酸痛就散了，比贴肌效贴还见效。
下午林晚带陈阳去故宫踩点，陈默留在酒店整理比赛装备。他把张驰教的冲刺技巧记在笔记本上，“最后5公里核心发力要快准狠”旁边画了个小拳头，“遇对手超越别慌”下面标了波浪线；林晚准备的急救包也打开检查了一遍——肌效贴是按他腿围剪好的，葡萄糖凝胶的封口撕了小口，连创可贴都挑了透气款，全是她跟医生请教后特意备的。
敲门声突然响了，开门一看是张驰教练，手里攥着个平板电脑，屏幕还亮着参赛名单：“跟你说个关键的，明天有国家队的王浩，最好成绩2小时30分钟，擅长后程冲刺，配速能压到3分15秒，你别被他带乱节奏。”
陈默接过平板，王浩的资料清清楚楚：连续三年全国前10，冲刺时侧腰发力明显。“谢谢张教练，我记着了。”
“你悟性高，就是缺大赛经验。”张驰拍了拍他的肩，点开一段视频，“这是他上次的冲刺录像，你看他侧腰动得厉害，你别学，你靠整个核心带劲，爆发力更稳。”
送走张驰，陈默反复看了好几遍视频，把王浩的跑姿刻在脑子里，还在脑海里模拟了一遍比赛：前20公里稳配速，20到35公里跟住大部队，最后5公里用核心发力冲，争取超了王浩。
晚上陈阳洗完澡，非要缠在他身边听比赛的事。陈默坐在床边，给儿子讲赛道怎么走，说“到35公里就加速，冲线时肯定先找你举的加油牌”，陈阳把小脑袋靠在他腿上，听得眼睛亮晶晶的，最后抱着他的胳膊睡着了。
林晚递来一杯温牛奶，杯壁还带着点烫手：“喝完早点睡，明天要早起检录。”
陈默接过牛奶，温热的液体滑进喉咙，暖得心里发涨。睡前他最后一次召唤出面板，蓝色光幕亮起来时，他盯着“体质1.5”的数字愣了愣——之前还是1.48，居然也达标了！指尖轻轻划过屏幕上的每一项数据，心里像揣了团劲：
【属性面板】
体质：1.5（+0.02！敏捷突破带动身体潜力激发，体质成功达标！）
敏捷：1.7（达标！神经反射与速度完美结合）
精神：1.32
技能：跑步 - 大成（380/2000），八段锦 - 小成（800/1000），核心力量 - 精通（80/500），策划 - 精通（260/500）
“全国正赛，我来了！”陈默握紧拳头，把号码布轻轻放在枕头边，连呼吸都带着期待。
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